Uzun və sağlam ömür hər kəsin arzusudur. Ancaq bunun üçün düzgün qidalanma, aktiv və stresssiz həyat tərzi kimi bir çox amillər var.
Asayis.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, həkim Tomas Metyus uzun ömrün açarı ola biləcək 10 qızıl qaydanı açıqlayıb.
Gözlərinizi qoruyun
Bir çoxumuz hər gün saatlarla ekrana baxırıq. Bu, göz yorğunluğuna və baş ağrısına səbəb ola bilər. Kral Milli Korlar İnstitutu gözlərinizi qorumaq və onların dincəlməsinə imkan vermək üçün 20/20/20 qaydasını mənimsəməyi tövsiyə edir. Bu, hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyəlik fasilə vermək və ən azı 20 fut (6 metr) uzaqlıqdakı obyektə baxmaqdan ibarətdir.
Səhərlər zəngli saatsız oyanın
Hər gün əlavə yarım saat yatmaq sizi daha güclü edə bilər. İsveçin Stokholm Universitetində aparılan bir araşdırma, zəngli saat çalan zaman mürgüləmə düyməsinin sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada biləcəyini göstərib. Siqnal vasitəsilə oyanmaq kortizolun qəfil sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər ki, bu da günə stresli başlamağınıza zəmin yaradır.
Pilləkəndən istifadə edin
Əgər kifayət qədər pilləkənləri müntəzəm olaraq qalxırsınızsa, ürək xəstəliyi və ya insult riskiniz beşdə bir azalır. ABŞ-ın Yeni Orlean şəhərindəki Tulane Universitetində aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, gündə beş addım atmaq da insan sağlamlığına güclü kömək edə bilər.
Diabetə qarşı çay için
Çay dəmləmək kimi sadə hərəkət 2-ci tip diabet riskini demək olar ki, yarıya qədər azalda bilər. Avstraliyanın Adelaide Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, gündə bir fincan çay içənlər şəkərli diabetə tutulma riskini 47 faiz azaldır.
Tomas Metyus əlavə edir: "Çayın bir çox çeşidi var və bədəninizi təbii olaraq meydana gələn maddələrlə tamamlayır".
Meyvə və tərəvəz çeşidlərini artırın
Gündə beş fərqli meyvə və tərəvəz istehlak etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu miqdarın təxminən iki dəfə artırılmasının hər il dünyada 7,8 milyona qədər vaxtından əvvəl ölümün qarşısını ala biləcəyini eşidəndə təəccüblənə bilərsiniz. London İmperial Kollecindən bir qrup gündə 800 qram müxtəlif meyvə və tərəvəzin xərçəng riskini 13 faiz, insult riskini 33 faiz, ürək xəstəliklərini 24 faiz, ürək-damar xəstəliklərini 28 faiz və ölüm riskini 31 faiz azaltdığını müəyyən edib.
Xərçəng riskini azaldan qidalara üstünlük verin
Bananlar bağırsaqdakı dost bakteriyaları qidalandırmaq üçün bədənimizdə lif kimi fəaliyyət göstərən nişasta ilə doludur.
Metyus deyir: "Yoğun bağırsağı əhatə edən hüceyrələr tullantılarımızdakı toksinlərə məruz qaldığı üçün kolon xərçəngi riski artır. Buna görə də bağırsaqlarımızda tullantıların keçmə müddətini qısaltmaq bu məruz qalma və riski azaldır. Bunun açarlarından biri lif və ya lif aktiv maddələrin qəbulunu artırmaqdır".
Çəkinizə diqqət edin
Araşdırmalar göstərir ki, həm kilolu, həm də formada olmaq mümkün deyil. Leypsiq Universitetinin alman tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, istənilən piylənmə sağlamlıq riskləri ilə gəlir. Həddindən artıq yağ, xüsusən də qarın ətrafında yığıldıqda, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və xərçəng riskini artırır. Bəzi insanlar çəkidən asılı olmayaraq digərlərindən daha sağlam ola bilər, lakin artıq yağ sağlamlığa ziyandır.
Ehtiyacınız olan qədər su için
Bir çox insanlar müntəzəm olaraq içməli suyun həyati əhəmiyyət kəsb etdiyinə inanır. Mütəxəssislər, gündəlik maye ehtiyacımızın beşdə birini yediyimiz qidalar təşkil etdiyi üçün maye qəbulu zamanı yaş, çəki, cinsiyyət və fəaliyyət səviyyələrinin nəzərə alınması lazım olduğunu söyləyirlər. Ehtiyacımız olan suyun miqdarı havadan tutmuş nə qədər aktiv olduğumuza qədər bir çox şeydən asılıdır.
Fruktozanı azaldın
Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, fruktoza qəbulunu azaltmağınız tövsiyə olunur. ABŞ-ın Kolorado Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, içkilərdə, şokoladda və digər desertlərdə bu maddənin yüksək miqdarı maddələr mübadiləsimizi yuxuya aparır və beləliklə, aclıq hissi yaradır. Təzə meyvələrdə olanlar kimi təbii şəkərlər beynimizin işləməsinə kömək etmək üçün xüsusilə faydalıdır, lakin işlənmiş şəkərlər bağırsaq metabolizmini pozur.
Səkkiz saatdan çox yatmayın
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, gecə altı-səkkiz saat yuxu kifayətdir və daha çoxu insan sağlamlığı üçün zərərli ola bilər. "European Heart Journal" jurnalında aparılan bir araşdırma, əlavə bir saatın belə ürək-damar xəstəlikləri riskini beş faiz artırdığını, on saat nizamlı olaraq yatanlarda isə 41 faizə yüksəldiyini göstərib. Müntəzəm olaraq səkkiz saatdan çox yuxuya ehtiyacınız olduğunu görürsünüzsə, bu, öz sağlamlıq riskinizin artmasına səbəb ola biləcək keyfiyyətli yuxu çatışmazlığının əlaməti ola bilər.
BAKU.WS